【老若男女必見！】ペンギンでも知ってる楽しむウォーキング！
こんにちはA-tun-a(アツナ)です！
今回はウォーキングについてお話していこうと思います！
老若男女問わず楽しめる運動ですよね！
私の祖母もウォーキングをしているので、帰省した時には
一緒に歩いたりしてます！
Q. みなさんウォーキングはただ歩いていませんか？
では早速お話していきます！
最初は歩くための準備を始めましょう！！
準備
5月に入り少し外が暑くなってきましたねー
昼間とか「夏みたいだな」って思います！
この時期から怖くなるのが「熱中症です」
【準備するもの】
1.タオル 2.帽子 3.水分補給用 飲み物
〇タオル
→歩くことによって発汗(汗をかく)するので、拭き取れる。
首の周りにかける人が多いと思います！
今では首に巻けてひんやりするタオルもあるそうです！
熱くなった体を冷やし熱中症対策に有効です！
〇帽子
→頭を直射日光からあたるのを防ぎます！
これも熱中症対策になりますね！
全ての人に着用推奨します！健康の為に歩いているのに
熱中症で倒れたら本末転倒ですよー！！
〇水分補給用 飲み物
☆スポーツドリンク
熱中症は、汗をかいて体内から塩分が失われ、
血液中の塩分濃度が下がった状態です。
真水を飲むと、更に塩分濃度が下がり危険な状態になりますから、
塩分１％以上の水が必要です。
→＊水分補給に真水は適していませんよー！
#カフェインが入っているものも注意してくださいね！
利尿作用があるので脱水症状を引き起こす原因になる！
＊熱中症対策は必須です
楽しみ方
【ウォーキングに一つ加える】
ウォーキングに一つ要素を加えることで楽しみ方が
増えるのではないかと思います！
〇好きな音楽を聴く/ラジオを聴く
私は好きな音楽を聴きながら、歩くことが多いです
ウォーキングように好きな音楽集めたプレイリストを
作るのもいいですね！
リズムに乗りながらすいすい歩けちゃうかもしれませんね笑
〇アプリを使用する
「 Pokemon GO」 や 「ドラクエウォーク」
など使用される方も私の友人にいくつかいます！
このアプリをご紹介します！！
アプリ名 : 「aruku&（あるくと）」
こちらのアプリは歩くことで指定された歩数を歩き
ご褒美を手に入れチャンスが誰にでもあるアプリです！
【ご褒美】
〇Tポイントや地域名産品
自分が運動した結果応募ができて、中には
当選されている方もいらっしゃいます！
私は今日、歩いて手に入れた応募カードが貯まっていたので
他にも賞品があるのでアプリで確認してみて
くださいね！
〇歩数計測の機能がついている
指定された歩数歩くことが達成することで応募できる
カードがもらえます。
〇歩数、体重を管理機能
計測された歩数が一週間分一目で確認できるので
「俺/私今日全然歩いてないなー、今日も歩くか」って
気持ちになるかもしれません。
体重も毎日計測してアプリに入力することで体重も
管理され体重変化に気づけます！
〇チーム機能、ランキング機能がついている
チーム機能
家族や友達などチームを作り、一緒に楽しむことが
できる！
ランキング機能
個人や、チームの団体戦もある全国のユーザーと歩いて
貯めたポイントで競うことができるのです
これだけ機能がついていて自分の運動した結果
賞品がもらえるチャンスも手に入りますし、なんといっても
歩くことで健康が手に入ります
私とチームを組みたい方はぜひメッセージをください！
歩く時負荷を上げる
最後にこれだけは知ってほしい話をします！
【インターバル速歩】
インターバル速歩を知っていますか？
「通常歩行」と 「速歩き」を数分間ずつ交互に行う
ウォーキング方法です。
【ウォーキング】
健康増進に効果的といわれるウォーキング。しかし近年の研究で、ウォーキングだけでは筋力・持久力の向上が見込めないことがわかってきました。そこで開発されたのが『インターバル速歩』です。
【インターバル速歩実践方法】
①「通常歩行」3分 ⇔ ②「速歩」3分 (交互に繰り返す)
1日 15分以上 週4日以上
みなさんも是非見てやってみてください！
生きていく上で「足」は衰えないように鍛えていきましょう！
高齢者の方々にも実践してより健康になって頂きたいです！
家族の方がいる場合は一緒に付き添い一緒に実践して、
みんなで健康になりましょう！
〇コロナウイルスに感染しないように人がたくさんいる
場所ではウォーキングはしないように注意してください！
今回も最後まで読んで頂きありがとうございました！！
皆様初めまして、A-tun-aです!
— A-tun-a(アツナ)@ブログ始めました！ (@Atuna68268027) April 25, 2020
【初投稿】第一回目のブログを投稿致しました。
読んでいただけましたら嬉しいです!#初心者ブロガー#運動好き#運動始めたい
