【デスクワークしてる人必見】目をいたわっていますか？
こんにちはA-tun-aです！！
Q. みなさん作業した後、自分の目の周りガチガチ
凝っていませんか？
目の疲れをそのままにしている方は注意です！
パソコンなどで対象物を長時間見ていることで目の周りの血流が
滞っていて筋肉が固まって しまっています
毎日作業されていて、肩や背中と同様に目の周辺のきガチガチに
凝ってしまいます。毎日作業を行う方は目を大切にいたわって
あげましょう！
■目次■
◆1 目の疲れ
◆2 目の疲れをいやす
◆3 マサイ族
1.目の疲れ
パソコンなどの作業終わった後目が非常に疲れますね！
この目の疲労には筋肉の疲労やドライアイなどがあります。
【筋肉の疲労】
目には毛様体筋という筋肉が有り、ものを見るときにこの筋肉が
レンズとなる水晶体を伸ばしたり、縮めたりすることでピント
を調節してみています。
遠くにモノがあれば毛様体筋は伸び、近くにモノがあれば緩めます。
しかし、パソコンなどの作業をしているとピント調節する毛様体筋が
動かさなくなるため、血流が悪くなり、筋肉が固まっています。
【ドライアイ】
作業などに集中しているとまばたきの回数も減っていく。涙で潤っている
目の表面の角膜が乾燥してしまう。角膜が乾燥することで傷がつくことが
ある。
作業していることでこれらの症状を引き起こしてしまう！
【ブルーライト】
パソコンやスマホ、ゲームの画面からは「ブルーライト」という
380～500nmの光が出ています。目に入る光は水晶体を通って網膜に
到達します。このブルーライトが網膜に到達すると目には
〇網膜へのダメージ /〇目の疲れ/ 〇目の痛みといった影響があるのです。
これら目を使う作業は目を酷使をすることが多いので疲れをためたまま
にすると頭痛やめまいといった症状が起きることもある。
2.目の疲れを癒す
作業した後は一時的に視力が落ちているため、作業が終わったら目の
目の疲れ筋肉の凝りをリセットしてあげましょう！
目の周りの筋肉のストレッチをしていきましょう！
【ストレッチ】
まず初めに上の写真のように
1. 青い線の矢印の方向に眼球を10周動かす
2. 赤い線の矢印の方向に眼球を10周動かす
この運動を行なうときは顔は正面を向き動かさず
目だけを動かす
上の図にあるように
1. 両目は眼球を①の方向に動かしその状態をキープしながら
①とは正反対の⑤の方向を見るように動かそうとする
この状態を10秒間キープ
#この時下を見ようとしてはいるが①の方向を向いている。
2. 両目を②の方向に動かし、状態をキープしながら正反対の⑥の方向に
眼球を動かそうとする。この状態を10秒間キープ。
3. 両目を③の方向に動かし、状態をキープしながら正反対の⑦方向に
眼球を動かそうとする、この状態を10秒間キープする。
4. これらを⑧まで同様にすべての方向このストレッチを行う。
このストレッチを行うことで目の周りの凝りが少しほぐれることが
実感できるのではないかと思います。
【ドライアイ】
ドライアイはドライアイ用の目薬を買って使用するまたは、
ひどい場合は医者に行って診察してもらい、専用の薬を処方して
もらうことが望ましい。
【ブルーライト】
ブルーライト対策としてはパソコンの画面に貼る液晶を保護し
ブルーライトをカットするフィルムだったり、パソコンの設定で
ブルーライトの量を調節できものもある。そしてブルーライトカット
眼鏡もある。
作業をする前にこのような対策を施しておくことで目の負担を軽減
できる。
【ブルーライトカットフィルム】
【ブルーライトカット メガネ】
などで対策できるんです！
3. マサイ族
マサイ族を知っていますか？
東アフリカ、ケニアとタンザニアにまたがる広漠な大地を居住地として
彼らは牛・ヤギ・羊などの家畜を遊牧して生計を立てて暮らしている民族
と言われている。
【驚異の視力】
この民族の視力は8.0や10.0ともいわれている、驚異的な視力をもつ
民族としても知られているのである。
【驚異の視力を持つ人たちの習慣】
広大な自然の中で山羊や、羊などを遊牧するため、自分たちの
家畜を見なくてはならない、管理しなくてはならないため、
遠くの景色を見る「眺視」にたけていなくてはならない！
普段から遠くを見る生活を送らなくてはならないため、生まれた時から
この生活を送る。彼らはもともと視力が良いのではなく、眺視を普段か
ら行うため、自然にこの視力を手に入れたのである！
【マサイ族の習慣を真似すべし】
私たちも普段の生活に「眺視」を取り入れることによって
視力が回復するのではないかと思う！
夜、星空を眺める、海から水平線を眺める、家の窓から見える遠
くの景色を見る習慣をつけることはいいことかもしれない！
私たちも今日からマサイ族の習慣「眺視」を取り入れよう！
目に良い生活を送り、視力を保ち普段から
目に優しい生活を心がけましょう！
以上A-tun-a(アツナ)でした！
最後まで読んで頂きありがとうございました！！
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— A-tun-a(アツナ)@学生ブロガー✖Sports/English (@Atuna68268027) May 4, 2020
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